DOMS atau delayed-onset muscle soreness yang merupakan rasa pegal yang dirasakan oleh otot manusia setelah melakukan latihan fisik yang intens. Rasa pegal ini PASTI akan anda rasakan khususnya saat anda berlatih fitness. Bagaimana cara untuk mempercepat masa pemulihan otot anda setelah fase DOMS ini? Dibawah ini ada 3 tips untuk recovery otot dan atasi rasa pegal.

Tips Recovery Otot Atasi Pegal

1. Pastikan tidak melupakan Pemanasan sebelum masuk gerakan inti

Sebelum memulai latihan otot, pastikan tubuh anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Lakukan pemanasan seperti berjalan, bersepeda, atau pemanasan lain selama 10 menit sebelum memulai latihan. Ini akan bisa kurangi rasa pegal pada hari setelahnya secara signifikan. Melakukan peregangan dinamis merupakan salah satu opsi mantap untuk dimasukkan kedalam rutinitas sebelum berlatih. Cara ini bisa bantu anda dalam mengaktifkan otot yang akan anda gunakan ketika berlatih, dan juga perbaiki rentang gerak, keseimbangan, serta koordinasi tubuh anda. Mantap kan!

2. Berlatih lampaui Rasa Pegal

Walaupun terkesan berkontradiksi, tetapi cara ini adalah salah satu cara terbaik untuk atasi pegal pada otot adalah dengan memberi latihan ringan. Berlatih saat merasakan pegal setelah latihan sebelumnya ternyata bisa kurangi rasa pegal yang akan muncul dihari berikutnya sekaligus bisa membuat tubuh anda beradaptasi dengan lebih cepat. Tubuh manusia dibuat untuk memulihkan diri dari mikrotrauma, sobekan kecil pada jaringan otot bisa langsung terecovery sehingga DOMS yang anda rasakan akan jauh berkurang. Ini memang cara yang tergolong kurang nyaman untuk beberapa orang, tapi juga banyak dilakukan oleh mereka yang yakin dengan kemampuan fisik mereka.

3. Coba minum suplemen fitness yang bisa percepat proses pemulihan otot

Cara ketiga ini adalah opsional yang bisa anda coba maupun tidak, dengan memilih suplemen yang memiliki fungsi untuk percepat proses recovery otot seperti contohnya suplemen fitness MUSCLETECH PLATINUM BCAA 8:1:1. Selain itu, jenis suplemen lain seperti Whey Protein dan Casein juga sangat baik dikonsumsi sebelum dan sesudah berlatih untuk membantu mempercepat proses pemulihan otot. BCCA terbukti bisa kurangi rasa pegal pada otot. Banyak sekali manfaat suplemen fitness untuk tubuh anda pastinya, detail penjelasan tentang suplemen fitness bisa anda baca disini.

Nah itu dia ketiga cara untuk recovery otot atasi pegal yang bisa anda lakukan untuk mempercepat proses pemulihan otot setelah intens berlatih fitness di gym favorit. Selamat mencoba dan salam olahraga!

 

Menu